簡単なヨガで体内デドックスと肥満防止 [やせる脳!リバウンド防止のダイエット秘訣!?]
食べた食事が脂肪になる人は太りやすい体質です。
食べ物が皮下脂肪にならない人は新陳代謝が良好で、太りにくい体質です。
皆さんはどちらの体質改善がいいですか？
言うまでもなく、誰もが後者だと選択するでしょう。
「食べても太りにくい体質」になるのは簡単とは申し上げませんが、
難しくはありません。痩せやすい体内機能になれば良いだけです。
そこで、ヨガが一押しなのです。
努力根性することなく、楽しく気持ちよくリフレッシュできる上に理想のプロモーションに慣れます。
今回はその秘密をお届けします。
■軽いヨガで体内洗浄
女性の間で人気のヨガは精神を集中させてゆっくり動きながら深いコリやストレスを解消するスローな動作です。
誰でも無理なく開始できることが評判良い理由です。
ヨガに特徴の一つはエキササイズと呼吸方法の一体化です。
最初は息をとめない自然な呼吸を意識しながらポーズを無理をしない程度で始めます。
汗をかきたいなら、クーラーをとめて高温多湿下で実践するホットヨガスタジオと同じ状況を作るのをオススメします。
ポイントは４つだけです
１．無理は禁物です。気持ちいいと感じるところからスタートしましょう。
２．背筋をしっかり伸ばして、自然な呼吸と気の流れを実感しましょう。
３．呼吸の基本は、動き始めるときに息を吐き、動きを戻すときに息を吸います。
４.ポーズのキープはゆっくり深く呼吸しながら４０秒前後です。
■三角形のポーズ
両足を広げて背筋を伸ばします。
身体を倒す方のつま先を外側に開き、両手を床につけてから両手と肩が一直線になるように、ゆっくり息をはきながら伸ばします。
反対側のポーズも同じです。
■木のポーズ
両手を組んで上に伸ばします。
片側の足裏をももの内側につけてバランスをとりながら３０秒を保持します。
足先から頭まで、真っ直ぐ伸びる木のようにイメージして呼吸を数回します。
最後は手を胸の高さに下ろして合掌のポーズにします。
最初は難しいかもしれませんが、体幹を鍛えながら集中力を磨けます。
■猫のポーズ
猫がゆっくり伸びをするポーズをイメージします。
四つん這いになって、息を吐きながら背中を丸めて３０秒くらい保持します。
息を吸いながら顔をあげて背中を反らして３０秒。
数回繰り返すと目覚めがスッキリしますよ。
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